Ein frischer Atem und stabile Verhältnisse im Mund- und Rachenraum sind das Ziel der Mundhygiene. Leider reicht es für eine nachhaltige Mundpflege nicht, einfach nur Morgens und Abends die Zähne zu putzen, denn auch das gründliche Zähneputzen kann keinen vollständigen Schutz vor Mundgeruch gewährleisten.
Um die Ursachen für Mundgeruch wirklich langfristig zu bekämpfen, muss eine Reihe von Dingen beachtet werden. Für eine gute Mundhygiene müssen ca. 10 Minuten eingeplant werden – und zwar mindestens jeden Morgen und jeden Abend.
Diese 10 Minuten sollten zu einer Art Ritual werden bis Du Dich vollständig daran gewöhnt hast und es auch an stressigen Tagen (oder wenn Du wenig Zeit hast) ein fester Bestandteil der Mundpflege wird.
10 Minuten intensive Mundhygiene
Frischer Atem kann nur entstehen, wenn das „Biotop“ Mundraum bzw. Rachenraum ausgeglichen und rein ist. Um das zu erreichen, empfehlen wir, die folgenden Zeiten und einzelnen Maßnahmen täglich einzuplanen:
- Zähneputzen: 4 Minuten – am besten in Gedanken den Mundraum einteilen in Oben und Unten / Links, Mitte und Rechts / Außenseite und Innenseite. So kommen wir auf insgesamt 12 Bereiche, von denen jeder ca. 20 Sekunden lang intensiv gereinigt werden muss. Nach der Hälfte solltest Du eine neue Portion Zahnpasta nehmen.
- Zunge reinigen: 1 Minute – dazu solltest Du Dir einen der gängigen Zungenschaber bzw. Zungenbürsten aus der Apotheke oder dem Drogerie-Markt besorgen. Du kannst dann ca. 20 Sekunden lang die Zunge bürsten und dann mit der kantigen Seite abschaben. Das Ganze machst Du zwei Mal.
- Solobürste: 2 Minuten – mit der Solobürste konzentrierst Du Dich auf die Zahnzwischenräume und reinigst diese gründlich. Plane 1 Minute für die oberen Zähne und 1 Minute für die unteren Zähne ein.
- Zahnseide: 2 Minuten – die Reinigung mit der Zahnseide ist sehr wichtig. Nur damit kannst Du auch die kleinsten Speisereste zwischen den Zähnen entfernen und so auch das Zahnfleisch vor Entzündungen schützen. Mit etwas Übung wirst Du hier auch schneller und schaffst es in der Hälfte der Zeit. Sei aber sorgfältig: Führe die Zahnseide gründlich bis in die Zahnfleischtaschen hinein und reinige immer die Zähne zu beiden Seiten.
- Spülung: 1 Minute – zum Abschluss solltest Du mit einer antibakteriellen Lösung oder einer Mundspülung ordentlich den Mund durchspülen.
Am Abend solltest Du nach dieser intensiven Mundhygiene auf keinen Fall mehr etwas essen oder trinken, denn sonst lässt Du neue Bakterien in Deinen Mund und die ganze Mühe war praktisch umsonst. Da Du den Mundraum nicht erneut verunreinigen willst, ist Mineralwasser das einzige zulässige Getränk bis zum nächsten Morgen.
Wenn Du diesen Ablauf einhälst, hast Du bereits eine sehr gute Basis für eine stabile Mundhygiene und einen erfolgreichen Kampf gegen den Mundgeruch. Doch natürlich gibt es noch mehr, was man im Bereich Mundhygiene alles tun kann. Für eine umfassende Übersicht zu diesem Thema kannst Du Dich in unseren Grundlagen der Mundhygiene informieren.
Wenn Du Dir das Leben etwas erleichtern willst, kannst Du Dir auch unseren Test von professionellen Mundduschen oder den Test von elektrischen Zahnbürsten ansehen.
Lydja meint
gute seite mein zahnarzt hat mir auch so ne einzel Bürste gegeben damit kriegt man zwischen den zähnen gut sauber.